LA SANTÉ À VOTRE PORTÉE
Ouvrir un bocal, boutonner une chemise, tenir une carte : ces gestes vous semblent simples. Pourtant, un jour, la motricité fine des personnes âgées se fragilise.
Voici des gestes simples pour garder vos mains en forme, chaque jour.
La motricité fine chez les personnes âgées se travaille par gestes simples
Exercices pour les mains et les doigts
La motricité fine, ce sont les gestes précis des doigts et des mains. Écrire, boutonner une chemise, utiliser des couverts, tourner une clé ou tenir une carte en font partie. Ces mouvements se font sans y penser. Puis, avec le temps, ils deviennent moins fluides.
Vous pouvez enchaîner plusieurs exercices courts :
- Pouce et doigts : le bout du pouce touche tour à tour l’index, le majeur, l’annulaire puis l’auriculaire, dans un sens puis dans l’autre.
- Doigts séparés : la paume posée sur la table, vous levez un doigt à la fois, en commençant par l’index avant de passer aux doigts plus difficiles à isoler.
- Pâte souple : formez une boule, aplatissez-la, puis pincez-la entre le pouce et chaque doigt. Cette légère résistance travaille bien la préhension.
- Élastique large : placez-le autour des doigts, puis ouvrez doucement la main. Arrêtez dès que la tension devient désagréable.
- Stylo : faites-le avancer entre le pouce, l’index et le majeur, sans bouger tout l’avant-bras.
Organisation et sécurité
Adaptez chaque exercice à vos capacités du jour :
- Si les doigts sont raides : privilégiez les mouvements lents, la pâte très souple et les objets larges.
- Si la force manque : choisissez des pinces faciles à ouvrir et des éléments légers.
- Si les tremblements gênent le geste : stabilisez l’avant-bras sur la table et utilisez un récipient à rebord.
- Si la vue baisse : optez pour des objets très contrastés, de grande taille et bien éclairés.
- Si la fatigue arrive : réduisez le nombre d’objets ou faites une pause, plutôt que de forcer.
Attention : arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur vive, une perte soudaine de force, un engourdissement ou un gonflement. Demandez alors un avis médical. Ces signes ne doivent pas être ignorés.
Après un accident vasculaire cérébral, une chute ou une maladie neurologique, un ergothérapeute peut vous proposer des gestes adaptés. Il connaît bien ces situations. Parlez-lui de vos difficultés.
Les activités créatives font varier les prises et la précision des doigts
Collage et activités sur papier
Le collage travaille la pince entre le pouce et l’index, la coordination entre les deux mains et le dosage de la pression. Préparez des formes assez grandes, un bâton de colle et une feuille fixée sur la table.
Une progression simple fonctionne bien :
- Déchirer du papier en bandes larges, puis en petits morceaux.
- Prendre chaque morceau entre le pouce et l’index.
- Reproduire un modèle simple, comme une fleur, une maison ou un motif géométrique.
Autres loisirs créatifs
La poterie, la pâte à sel et la décoration varient les pressions et les gestes. Pour éviter la frustration, proposez une seule consigne à la fois. Laissez la personne choisir les couleurs ou la forme.
Les jeux de manipulation entraînent la préhension et la coordination œil-main
Jeux avec pions et éléments à saisir
Les jeux de cartes, de dominos et de pions associent le regard au mouvement de la main. Pour faciliter la prise et distinguer les pièces, choisissez des cartes rigides, des pions larges et contrastés, et une surface bien éclairée sans reflet direct.
Une partie très simple consiste à trier des boutons, des bouchons ou de gros galets. Vérifiez la taille des éléments pour éviter tout risque d’ingestion.
Les puzzles à grosses pièces conviennent à qui peut saisir un élément. Commencez par un modèle de quelques pièces. Vous travaillez ainsi l’ajustement sans une recherche trop longue.
Assemblage, tri et construction
Pour ajuster la difficulté, donnez un modèle à reproduire. Vous pouvez aussi laisser une création libre. Commencez avec des pièces larges, puis passez à des éléments plus fins.
Le tri de boutons, de bouchons ou de gros galets reste une activité sensorielle très agréable. Vérifiez la taille des éléments pour éviter tout risque d’ingestion. Ce point compte surtout en cas de troubles cognitifs.
Les gestes du quotidien permettent de pratiquer sans matériel spécialisé
Cuisine et jardinage
La cuisine donne un but concret aux mouvements. Mélanger, verser, malaxer ou éplucher un fruit déjà entamé font travailler la coordination. La décoration d’un plat aussi.
Confiez une tâche adaptée, comme laver des fruits, effeuiller des herbes ou casser des œufs. Une main peut tenir le saladier pendant que l’autre manie la cuillère.
Pour rester en sécurité, dégagez le plan de travail et choisissez des ustensiles stables. Pour un couteau, une plaque chaude ou un appareil électrique, gardez un proche à vos côtés.
Gestes utiles et loisirs familiers
Pour l’habillage, prenez un gros bouton placé bien en face de vous. Vous pouvez aussi choisir une fermeture éclair munie d’une tirette large.
La musique, le dessin, la photographie et le bricolage léger restent intéressants si vous les aimez déjà. Une activité familière donne envie de répéter les gestes. Vous gardez aussi un rôle actif.
Le matériel se choisit selon la préhension et la précision possibles
Outils et supports faciles à saisir
Un matériel adapté ne fait pas à la place de la personne. Il réduit l’effort inutile. Ainsi, elle peut se concentrer sur le geste.
Pour bien choisir, privilégiez :
- Les manches épais : ils demandent moins de fermeture des doigts pour tenir un pinceau, un couvert ou un crayon.
- Les objets légers : ils limitent la fatigue du poignet et facilitent les déplacements.
- Les surfaces antidérapantes : elles empêchent les récipients et les feuilles de glisser.
- Les couleurs contrastées : elles aident à distinguer les pièces sur la table.
- Les récipients à rebord : ils évitent que les petits objets roulent au sol.
- Les pinces à ouverture douce : elles permettent de travailler la pince sans forcer.
Adapter l’activité aux difficultés rencontrées
Si la personne échoue, changez un seul élément à la fois. Stabilisez l’objet plutôt que de demander plus de force. Vous pouvez aussi réduire le nombre d’étapes.
Parkinson, arthrose importante, séquelles d’AVC ou troubles cognitifs : dans ces cas, un professionnel peut évaluer les capacités. Il propose ensuite des aides adaptées. L’ergothérapie tient compte de la personne, de son lieu de vie et des activités qui comptent pour elle.
Un atelier collectif s’organise autour du confort et du choix des participants
Préparer un atelier accessible
Un atelier peut réunir des exercices de doigts, une activité créative et un jeu de manipulation. Prévoyez plusieurs niveaux de difficulté. Ainsi, chacun peut choisir une tâche qu’il réussit.
Avant l’arrivée du groupe, pensez à :
- Des tables stables et suffisamment espacées.
- Des chaises avec dossier et une hauteur adaptée.
- Un éclairage homogène, sans reflet direct sur les feuilles.
- Un matériel visible, trié dans des boîtes faciles à ouvrir.
- Des consignes courtes, illustrées si nécessaire.
Une séance peut suivre ce déroulement :
- Accueil : demandez comment la personne se sent et quelle main elle souhaite utiliser.
- Échauffement : ouvrez, fermez et mobilisez doucement les doigts.
- Activité principale : proposez deux choix, par exemple collage ou tri.
- Jeu partagé : manipulez cartes, pions ou objets colorés.
- Retour au calme : relâchez les mains et rangez ensemble.
Respecter le rythme et la participation
Valorisez le processus plutôt que le résultat. Choisir une couleur, tenir un pinceau ou placer quelques pièces suffit à participer. L’activité peut rester inachevée.
Références utilisées
- Association nationale française des ergothérapeutes, Ergothérapie et psychomotricité auprès des personnes âgées
- Agoralude, Jeux de manipulation et motricité fine
Choisissez d’abord une seule activité, celle que vous appréciez déjà : la cuisine, le dessin ou un jeu de cartes. Répétez-la au fil des jours, en ajustant la difficulté à votre forme du moment. C’est cette régularité qui entretient vraiment les gestes.
